Глава три. Питание. И стероиды, куда от них деться.... Нагрузки и распорядок дня.
Часть один - стероиды.
Стероиды - это то, что тебе нафиг не нужно. Почему? Сейчас отвечу. Конечно, стероиды резко увеличивают твою силу, массу, показатели и все остальное. Только ты не думал, почему их запрещают? ТЫ не думал, почему дядя Арнольд Шварцнеггер сделал себе пересадку почек и сердца?
Объясняю - хочешь проблемы с потенцией, удаление легкого, которое будет мешать твоей печени, прыщи на всем теле и атрофирование мозгов - жри стероиды. Хочешь, чтобы твои крутые мышцы сдулись через полгода после окончания тренировок - жри стероиды. Хочешь быть посмешищем у серьезных билдеров - натуралов - жри стероиды.
Конечно, сложно отказаться от мысли стать шкафом 2х2 с полным приводом за три месяца - но это жизнь. На халяву ты себе получишь только СПИД и проблемы, все остальное получается после упорного труда, во время которого дерьмо течет из ушей, и ты проклинаешь того идиота, который написал эту статью. И что ты за мужик, если не можешь добиться нормальной фигуры без использования химии?
В чем прелесть натурального культуризма - твоя мускулатура всегда остается при тебе, сколько бы времени ни прошло. Единственное - она утратит некоторую часть силы и подвижности, но физически твои мышцы никуда не денутся - они будут висеть на тебе, напоминая о том, что пора бы сходить в зал поправить форму. Я не против употребления стероидов, я против употребления стероидов новичками – серьезный уровень в спорте достигается серьезной химией. Но тебе рано про это думать – сначала позанимайся года 2-3.
Часть два - само питание. Теория и практика.
Нормальному человеку, занимающемуся культуризмом, требуется в день около полутора - двух с половиной граммов белка на килограмм собственного веса.
Простой пример - я. Мой вес - 118 килограмм. Путем несложной математики получаем 250 грамм белка. За день я съедаю 10 яиц, в среднем полкилограмма мяса и салатов, овощей и фруктов еще пару килограмм. Плюс кефир, который я люблю - сколько влезет. В 100 граммах мяса содержится около 20 граммов белка - итого 100 грамм. В одном яйце - от 7 до 10 грамм. Еще 70.... В 100 граммах кефира содержится 5 граммов белка. 2 литра в день - еще 100 грамм. В целом - я потребляю белка в пределах нормы. И это без особого повышения затрат на протеин, аминокислоты и прочее жутко дорогое и разрекламированное дерьмо, которое нужно узкому кругу профессионалов. Вывод - питайся обычной едой, поменьше жирной пищи, побольше мяса, овощей и фруктов - и все с тобой будет в порядке. Не следует есть часа за два до тренировки, и около часа после. Во время тренировки можно пить обычную минералку (даже нужно) - я делаю пару маленьких глотков после каждого подхода. Желательно употреблять мультивитмины - цетрум или компливит - кому как позволяет кошелек. Я ем компливит. Старайся, чтобы количество употребляемых тобой килокалорий находилось в пределах 3000-5000 в день.
Часть три - полноценный отдых.
А отдых - одна из важнейших составляющих нормального тренинга. Мышцы растут не во время тренировки, в во время отдыха и восстановления. Поэтому старайся спать не менее 8 часов в стуки, в день тренировок - 10. Не ходи в зал 5 дней в неделю - тебе не нужны перетренированные мышцы, ноющие от каждого движения твоей кошки. Да еще учитывай то, что после нормально тренировки в твоих мышцах образуется достаточное количество молочной кислоты для небольшой фермы. Она выводится из организма спустя приблизительно 24-28 часов. Если боли продолжаются длительное время - это означает микротравмы волокон, из которых состоят собственно мышцы. Проходит длительное время - до недели, облегчается хорошим массажем и растираниями спиртовой настойкой календулы.
Часть четыре - нагрузки.
Тяжелая атлетика, как и культуризм с пауэрлифтингом - относятся к разряду анаэробных нагрузок - нагрузок, направленных на мышцы. Аэробные нагрузки - это те, которые направлены на улучшение работы сердца и нервно-сосудистой системы. Плавание, бег, подвижные игры на свежем воздухе. Обязательно надо развиваться по обоим направлениям - иначе в один прекрасный день твое сердце не выдержит возросшей массы твоего тела и мирно себе лопнет, забыв предупредить тебя за 3 недели, как положено по КЗОТ. Поэтому я предлагаю тебе следующую систему тренировок - зимой развивать мышцы, а летом - развивать сердце и легкие - ведь совсем естественно - летом бегать и плавать, а зимой заниматься в подвалах.
Вот вкратце и все, что тебе нужно знать для построения своего тела. Необходимую базу я тебе передал. А написать более полное руководство не позволяет объем газеты. Все дополнительные знания ты всегда сможешь узнать у своего тренера, товарищей по залу или из книг. Из рекомендуемых - хотя - бы дядька Шварцнеггер. Если ты обладатель модема - ты всегда сможешь получить консультацию в ньюс-группе FIDO7.RU.BODYBUILDING (Ru.Bodybuilding в FIDO). Успехов в постижении этой науки. И не отбивай себе зря плечи о дверные косяки.
Замечание - Powelifting - это силовое троеборье. Состоит из приседа, становой и жима лежа. Результат - сложение всех весов в сумму. Например, для моей весовой категории максимум зашкаливает за тысячу килограмм.